Такса за една и мускулите на гърба - упражненията и общите препоръки


Гимнастика и физиотерапия - много важен и ефективен метод за превенция и лечение на заболявания на гръбначния стълб. За да се противопоставят на факторите, които допринасят за болестта обратно нуждае от гъвкави, силни и гъвкави мускулите на гърба. Тя е добре развита мускулна рамка и добри krovoobespechenie гръбначния тъкани по време на упражнения, които ви позволяват да се отървете от болки в гърба, правилна стойка, намаляване на обостряния на остеоартрит. Такса за гърба трябва задължително да се превърне в навик всеки човек притеснен за здравето му.

Общи препоръки за упражнения за гръб
Преди да започнете да извършвате каквито и упражнения за гърба, за да се помни няколко важни правила и насоки:
• Всички физически дейности, които смятате да правите, трябва да се съгласи с Вашия лекар (ако страдате от заболявания на гръбначния стълб), в противен случай - може да изпълнява стандартни упражнения за гърба;


• всяка лечебна физкултура извършва само в ремисия, наличието на болка и симптоми обостряне - Гимнастика категорично противопоказано;

• При извършване на упражнения, сте започнали да се чувстват болка в гърба, имате нужда от няколко дни, за да се откажат от упражнения, а след това да продължи, но с по-слабо изразени движения амплитуда;

• упражнения за укрепване на мускулите на гърба не трябва да съдържат остри и резки движения, всичко трябва да се направи внимателно и бавно;
• упражнения - е важен компонент на патология отвърне на удара, но не само, лечението трябва да бъде всеобхватна;

• упражнения за гърба винаги е необходимо да се започне с упражнения тренировки, той ще се предотврати възможността от нараняване по време на основната гимнастика комплекс;

• Преди професии забранено да се използват за болка хапчета, или вие не рискувате да изпитвате болка по време на тренировка и може само да се нарани;
• След упражненията не трябва да консумират много, лесна умора - това е добре, но не повече.

Гимнастически комплекс остеохондроза

Маточната остеохондроза
Ако болката в кръста се отразява на гръбначния стълб, често страда и на шийката на матката. Тъй като това е най-трогателните и най-уязвимите. С остеохондроза врата там са много различни, а в някои случаи животозастрашаващи симптоми (напр, нарушен кръвоток в гръбначната артерии на инсулт). Затова неговата профилактика и лечение с упражнения следва да бъде задължително.

Очаквано гама от упражнения:
1. начална позиция - вертикална, поставете ширината на крака на раменете. Носим Наведете главата си на една страна, но с малко нюанс. След накланяне лявата ръка към дясната започнете да създавате съпротивление (ръка притиска главата си надясно). Останете в това положение в продължение на 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция и след това прави същото упражнение с наклон в обратната посока. Направете необходимите 10 клатушка и в двете посоки.

2. Второто упражнение е много подобна на предишната, но наклоните пренасят в бъдещи периоди (ръка кликване на челото) и обратно (създаване на устойчивост в областта на врата). Повторете 10 пъти.
3. Завъртете главата си. Бавно завъртете главата и врата си наляво и да започне да плъзнете брадичката към лявото рамо. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след това се върнете в изходна. Повторете от другата страна. Общо трябва да направи 15 се превръща всяко рамо.

4. следващото упражнение е много смешно. Той е подходящ не само за сутрешни упражнения, но може да се извърши, дори по време на обедната почивка по време на работа. Равен брой брадичката от 0 до 9. Тези движения перфектно rozslablyat напрегнатите мускули на шията.

5. начална позиция - Легнете по гръб върху равна повърхност. Повдигнете главата си и го задръжте във въздуха в продължение на 10 секунди, след това внимателно се откажа и да се отпуснете. Повторете 10 пъти.

6. Легнете настрани и отделя главата от пода (тя трябва да бъде успоредна на пода), zatrymuyemosya в тази позиция в продължение на 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
7. Лежейки по гръб, плъзнете брадичката си към тавана в продължение на 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

Гръдна остеохондроза
Гръдна остеохондроза се развива по-често се дава анатомични особености на гръбначния стълб, но ако е наличен, неговите симптоми са много болезнени за пациента.

Очаквано гама от упражнения:
1. начална позиция - вертикална. Стоят изправени, а след това постепенно zhynayemosya, издърпайте брадичката си към корема, раменете - един до друг. Zatrymuyemosya в тази позиция в продължение на 10 секунди, след това бавно се върне в началото. Повторете упражнението с огъване гръб, плешка носи, главата камък. Повторете 10 пъти.

2. Изпълнение кръгови движения зад 10 пъти напред-назад.
3. Наклонете апарт. Стоят изправени, ръце отпуснати до тялото ви. Наклонен надясно, с дясната ръка и коляното се опитва да получи zatrymuyemosya в тази позиция в продължение на 10 секунди.

По същия начин, това право на упражняване. Повторете 10 пъти.
Лумбална остеохондроза

Лумбална болка в кръста е на второ място на шията. За тази локализация на патологичния процес особено важни упражнения, които да доведат до укрепване на мускулите на гърба. Добра мускулна рамка ще подкрепя гръбначния стълб.

Очаквано гама от упражнения:
1. торса. Начална позиция - вертикална с ръце на колана си. Първоначално наклонена напред (зад завой), след това обратно. Повторете десет пъти. След това следвайте наклони настрани, също десет пъти от двете страни.

2. получите на четири крака, а на гърба трябва да е плоска. Внимателно проверете над ръцете си на пода, се движат в една посока, обратно, когато тази такса се наведе надясно или наляво. Изпълнете 10 упражнения за всяка страна.
3. Упражнение "лента". Заема позицията на етаж с лице надолу, vpyrayemosya само nosochkamy и ръце, запазвайки гърба си апартамент, zatrymuyemosya 1 минута. Можете да направите 3-5 подходи.

Гимнастически комплекс с междупрешленните херния
Междупрешленните херния - много сериозна патология, която може да доведе до правата на хората с увреждания. Всяко упражнение трябва да се извършва в хернии само с разрешение на Вашия лекар, или рискувате да навреди на тяхното здраве.

Очаквано гама от упражнения:
1. Индексиране на четири крака. За първи път obpolzti стига място. Този часовник, така че гърба си остава фиксирана.

2. начална позиция - лежи на пода, сложи ръце покрай тялото, краката свити в коленете. Повдигнете тялото и да се въздържа в това положение за 10 секунди, след това внимателно се потапя. Повторете 10 пъти.

3. Упражнение "котка назад". Дали на четири крака, а след това постепенно prohynayemo обратно към образуване арки, zatrymuyemosya 10 секунди и се върнете, за да започнете. Повторете 10 пъти.

4. Perfect херния на гръбначния стълб, в допълнение към зареждане, да плува.

Гимнастически комплекс в сколиоза
Зареждане на сколиоза ще помогне за спиране на прогресията на заболяването, намаляване на натоварването върху структурата на гръбначния стълб и вътрешните органи.
Изисква упражнение зависи от стадия на сколиоза и свързаните с нея разстройства. Гимнастика и упражнения трябва да бъдат избрани само терапевт във всеки случай се разглежда поотделно. Първите пъти упражняване трябва да се извършва само под лекарско наблюдение. След обучението, пациентът може да изпълнява това упражнение у дома на техните собствени.