Гимнастика за различна гръбнака


Проблеми в гърба - е проклятието на съвременния човек, с неговата заседнал работа, стрес и безкрайно живота в задимени места. За пълна липса на физическа активност, по невнимание на сигналите на тялото си, като обръщаме нарушена поза, остеохондроза, хернии и други заболявания на гръбначния стълб.

Но ситуацията е лесно да се определи - достатъчно, за да даде здравето си малко по-дълго от обикновено. Терапевтични и превантивни упражнения за гръбначния стълб - ключът към здравословния обратно, грациозна стойка и походка красива, толкова - Отлично Здраве тялото в продължение на десетилетия.

Гимнастика за гръбначния стълб: основните препоръки


Физическа подготовка за обратно препоръчвам на всеки, но преди да се избере оптимално цикъл, е важно да се определят целите - дали се нуждаете само превенция или лечение на проблемите са с гръбначния стълб. Гръбначният стълб - структурата на двете силни и крехка, и неправилно съчетана или проведена тренировка са в състояние да навреди. Да, pryLFK за шийката на матката се опитаме да бъдем изключително внимателни - всяко клип или нерв промяна в тази област може да има силно въздействие. Сложна за гръдните и лумбалните строго регламентирана усукване и наклонности - всичко зависи от здравословното състояние на гръбнака.

Ето защо е важно да се стигне до първи клас професионален и вече с него, за да се намери подходящ класове цикъл. По време на този клас, трябва да отговарят на няколко условия:
1. Не забравяйте, упражнения за болки в гърба и преодоляване - са несъвместими. С необичайна по време на тренировка може да се появи лек дискомфорт, но след 2-3 дни, ако те не са били, спрете - това упражнение не е за вас.

2. Първият урок е по-добре да се загрее в катедрата, които ще имат основната тежест - вана, душ или бутилка с топла вода. Това е гарантирано да се намали мускулната болка.
3. Най-важното изискване за медицински "прешлените" гимнастика - редовността. Дори кратки сесии на 10-20 минути ще имат полза, ако те правят всеки ден в същия часовник.

Гимнастика за различна гръбнака
Изборът сложна задача за определен гръбначния любов, важно е да се отиде с гръбнака характеристика на заболяването - за остра и хронична са различни класове. Държим да уточним, упражнения, които могат да бъдат използвани и в двете форми на заболяването - разбира се, с голямо внимание.

За маточната шийка:
Гимнастика за шийните прешлени е проектиран за да се върнете на еластичността на мускулите и прешлен - загубил мобилността.
1. Седнете удобно на стол или да се кандидатират. Върнете се отправят към едно, а след това в обратна посока, докато спре, как мога да го направя без болка. Цикъл - 5.10 пъти. Накрая носа с брадичката трябва да ти се даде през рамо, и дискомфорта при необходимост.

Спокойна 2. не е същото, ръцете. Понижава главата му, притисна брадичката към гърдите, прави 5-10 пъти. Цел - по-ниска брадичката, така че те се чувстват слот гърдите.
Това упражнение не само подобрява подвижността на прешлените, но мускулите успешни големи участъци врата.

3. Ние се първата позиция, огънят главата си назад, сякаш дърпа брадичката. Това упражнение е особено полезно за хора, които пишат много и в работа с компютър с все напред наклони глава. За по-голям ефект може да направи този прост елемент директно да работят.

За гръдни:
Терапевтични упражнения за гръбначния стълб - гръдна - има няколко цели: да възвърнат гъвкавостта гръдни прешлени, която съдържа пълно дъх, за да се развива и укрепва необходимите мускули.

1. Седнете на стол с твърд гръб и гладки ъгли, ръцете - на главата му, и се огъва преди. Гръбнакът здраво притисна към гърба, с гръдни вертебрални арки отдел. 4.3 Осъществяване движение - назад, после напред.

2. Легнете точно под гърба - трудно ролка в гърдите (просто могат да се навиват рока усилено върху кърпа). Поставете ръцете зад главата, завой, след това бавно се повиши горната част на тялото. Можете да преместите ролката периодично - за да можем да упражняват различните области в гръдната област. Ние правим, както обикновено, 3-4.

3. Ами седнете или легнете. Ние плащаме обичайната дълга кърпа или плат долната част на гръдния кош. Осъществяване на дъх, а след това да се обединим много значение в края - издишайте. В следващото вдишване отслаби кърпа. 5-10, които правят такива манипулации.

4. Първоначалните поза - седнало или изправено положение, както е удобно. Дърпа ръце нагоре, се държи дясната пръсти китката на другата страна. Наклонена към ляво, колкото можем, но бавно, леко издърпайте от друга страна, в този момент може да се чувства малко скованост в гръден мускул на противоположната страна. Променете позицията - напротив. Осъществяване 10.05 елементи и от двете страни.

За лумбалната:
Гимнастика за лумбалните прешлени е проектиран да тренира мускулите, гръбнака завъртане загубили своята гъвкавост и добра участък да roz'yednuvalys прешлени и намалява болката.
1. Легнете по гръб, ръцете стъпят на пода, поставени по дължината на тялото, краката са леко свити. Поставете десния крак от тялото на пода, с главата му и горната прикачите отляво. Гръбначният стълб в лумбалната област има много да се огъват. Ние се опитваме да останем поне 5 секунди. Можете да извършвате на въглищен прах превръща разсрочено, ако той не причинява болка.

Внимателно се променя положението на краката и тялото - напротив, 5 пъти.
Важно! Опитайте това упражнение, докато диша правилно, променете позата - дъх - издишайте.

2. Вземете до колене пред постоянната подкрепа, сложи ръце и глава. Гърба му арки нагоре - както можем. Придържайте се към 5-6 секунди, след това се провисва надолу. Ако не настъпи болката, се повтаря 5-10 пъти.

3. Ставай на четири крака, преди или подкрепа. Огъване внимателно и много бавно обратно в дясно, после на ляво, колкото е възможно, но ако не е налице силна дискомфорт, 5-10 подходи.

Гимнастика на херния на гръбначния стълб
Гръбначен херния, под каквато и отдел не е видно, изисква комплексно лечение, фармацевтични лекарства, упражнения (в идеалния случай - комплекс с басейн) може да помогне и на традиционната медицина. Въпреки това, той е в състояние да упражнява за укрепване на гръбначния стълб и да подобри значително.

Гимнастика за гръбначния стълб при избран херния с Вашия лекар, в зависимост от вида на тумора и на мястото, където се намира. Въпреки това, при упражняване на херния е общи специфични цели:

• укрепване на мускулите корсет обратно;
• разтягане на мускулите на пациенти;
• храненето на гръбначния фуги;
• Разтягане на целия гръбначен стълб (да се увеличи разстоянието между прешлените и установи кръвоснабдяване).

Важно! Упражненията трябва да се прави по един херния най-точно, те не трябва да ви донесе болка и дискомфорт.
Днес можете да намерите много упражнения на различни видове хернии. Ето и някои сравнително проста и ефективна, те трябва да спазват стриктно заедно.
1. Уверете кобра представлява - легнете по корем, ръце под раменете държат на пода. Внимателно повдигнете горната част на тялото към рамената остават под ушите, и таза се притискат към пода. Така че да се придържаме към 10-15 секунди и след това се потапя в пода. Извършване на 2 пъти.

2. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото и извадете бавно повдигнете краката (със сигурност огъната). Уверете се, че ъгълът (между бедрото и пищяла) остана прав. След това започнете raspryamlyat левия крак, докато прикрепете страна противоположна на гърба. Повторете с другия крак. Остарее упражняват най-малко 20 пъти.

3. начална позиция - назад към гърба. Отново се огъват краката и таза леко повдигнете до линията от коляното до рамо не пуснат направо. Така че да се придържаме към най-малко 10 секунди, направи малка почивка. Constant това упражнение трябва да доведе до факта, че можете да вдигнете задната част на тялото, като се разчита само на пръстите на краката.

Гимнастика за гръбначния стълб - чигонг
Източни техники за лечение и подобряване на здравето са наистина голяма популярност по целия свят - доказали своята ефективност в продължение на векове. Чигун упражнява Drevnekytayskaya гръбнака - истинско спасение за съвременния човек, защото тази техника много предимства:

• чигонг упражнения, за да започнете, не се нуждаят от специално обучение - някои елементи са подходящи дори за възрастните хора и заседнал начин на хората;

• упражнения, изпълнявани много спокойно и бавно: той избягва такива пикове на налягането и подредено становище;
• цялостна работа върху гръбначния стълб по време на чигонг упражнения ще позволява на много хронични заболявания на гърба и да се предотврати по-сериозно заболяване на целия организъм;
• drevnekytayskaya гимнастика универсална - с редовни класна стая отървете от остеохондроза и херния, укрепване на мускулите и облекчаване на повтарящи се болки в гърба.

Позиции в гимнастика Цигун много, ние представяме няколко от тях.
1. Започваме винаги с този елемент. Чувствайте се напълно тялото си - ширина крака на раменете, краката - успоредни един на друг. Свийте колене - просто сложи напред, таза напред!. Chin капка, върха и всички гръбнак плъзнете нагоре.

2 изобразява махало - крака свързват свити в лактите - горе, свързан с крепостта. Бавен наклон на ляво и на дясно, като спират на всеки paru- три секунди.
Вариация на това упражнение - по свити крака.

3. Ние се възползват от същото положение като "Махалото". С точни огъване оръжия оправям, връщайки се в изходна позиция - сгънете отново. Основното нещо тук - чувствам отсечката на гръбначния стълб, и да се съсредоточи върху това.

Ако можете лесно да извършвате това упражнение, без болка, можете да добавите към него и обрати на шията - как може да си позволи.
Гимнастика за гърба: жилищни сгради
СССР и Русия винаги е била известна с красивите световни експерти в областта на медицината - вътрешни комплекси "гръбначни" упражнения и доказани. Гимнастика и д-р Norbekova Bubnovsky упражнява Dikulya Valentine - всички тези комплекси може да приеме да стане и успешно лекува болни върна много хора.

Най-известният е и гимнастика Попов гръбнака. Важно е да се помни, че руската медицина д-р Попов е работил две, и всеки е маркиран в случай на лечение на гръбначни заболявания.
Петър Попов известен като е работил с известни спортисти, неговият метод се основава на различни micromotions, които са принудени да работят най-малките стави и мускулите на гърба, които перфектно подобрява мускулната.

По принцип, когато се говори за гимнастика Попов означава метод Юрий Попов. Този лекар разработили специален пакет от 19 упражнения, те направиха лъже. Правейки тези упражнения изискват два пъти дневно в комбинация със специална диета. По този начин методът Попов облекчаване на симптомите на остеоартрит и дори да се отървете от болестта - особено на шийката на матката.