Упражненията за остеопороза - един основен набор


Остеопорозата - прогресивно заболяване на кост, която се характеризира с намаляване на костната маса и плътност. Този процес увеличава риска от фрактури и гръбначния стълб.
Лечение може да се използва при остеопороза. Въпреки това, ролята му във връзка с незначителни промени в диетата и начина на живот.

Най-важните средства за лечение и профилактика на остеомалация е терапевтичен гимнастика (). Докато някои хора погрешно вярват, че гимнастика и други физически упражнения за остеопороза се увеличава рискът от нараняване, истината е точно обратното на това твърдение.

Редовен, добре планирана физическа подготовка може действително да помогне за предотвратяване на фрактури, които често водят до спиране на човека и преждевременна смърт.


Ползите от гимнастиката и физическото възпитание в остеопороза научно

Упражнение укрепва костите и мускулите и подобряване на гъвкавостта и координацията, което е от решаващо значение за възрастните хора. Според публикациите на Националната фондация по остеопороза САЩ за здрави кости и поддържане на костната плътност достатъчно полезна след физическа активност:

• Бъдете натоварването върху опорно-двигателния апарат, при което мускулната работа срещу гравитацията е във вертикално положение на тялото (като ходене, танцуване);
• упражнения за мускулна сила (вдигане на тежести), когато гравитацията трябва да преодолее в изправено, седнало или легнало положение.

Може да има и полезни упражнения за подобряване на координацията и гъвкавостта. Въпреки че те не влияе пряко върху костната плътност, но може да се намали рискът от фрактури.

Проучването, проведено сред жени в менопауза, показа, че упражнява натоварване на опорно-двигателния апарат и силови упражнения може да увеличи плътността на костите на гръбначния стълб. Дори проста разходка с редовни сесии увеличава плътността на гръбначния стълб и бедрената кост.

На изпит по избор набор от упражнения

Преди тренировка е важно да се подложи на пълен медицински преглед, за да се определи какъв тип физическа безопасният терапия за вас.
Не съществува универсален набор от упражнения за остеопороза. Всяка програма за физическа активност трябва да се избират индивидуално. Се оценява вероятното риска от фрактури, наличие на изкривяване на гръбначния стълб, мускулна сила, обхват на движение в ставите, обща физическа форма, качеството на походката и чувство за баланс.

Лекарят при избора на вида на упражнението трябва да вземе предвид и наличието на хронични заболявания на пациента, които могат да ограничат упражнения - затлъстяване, високо кръвно налягане.
Бъдете натоварването върху опорно-двигателния апарат
Тези упражнения укрепват мускулите, отговорни за поддържане на тялото в изправено положение. За да започнете класове трябва да изберат за движение с минимален риск от нараняване. Това може да е от следните видове физическа активност:

1. ходене;
2. Упражняването на елиптични тренажори;
3. обучение на симулатори "Степер";
4. ниско въздействие аеробика (аеробика nyzkoamplytudnaya без скокове).

Продължителност на изследванията трябва да се увеличава постепенно. Можете да отидете в всеки ден, но не пренебрегвайте уикенда.
Сила упражнява при остеопороза

Обучение мускулната сила може да забави загубата на костна плътност и намаляване на риска от изпадане. Примери за енергийни гимнастика с остеопороза, следните видове физическа активност:

• повдигане на чорапи, стоящи;
• Работа с гири;
• обучение на симулатори с вградени тежести;
• упражнява с еластична лента.

Специалистите препоръчват да се справят с мощност гимнастика 2-3 пъти седмично. Съществува риск от увреждане на тялото ви, когато се работи с тежести, така че вземете една гира нужда от лекар, след като Съветът.

Лечебна физкултура, насочен към гъвкавост на обучение и координация
Някои видове остеопороза упражнения могат да подобрят координацията и гъвкавостта. Това ще доведе до намаляване на риска от изпадане.

Гимнастика "Тайдзи цюан" укрепва мускулите на краката, което води до подобряване на стабилността. Упражнения, насочени към поддържане на позата, подобряване на стойката, да намали ефекта на наклонена свързана с остеомалация, намаляване на риска от фрактури, особено в гръбнака.

Йога и пилатес помагат за подобряване на чувство за баланс и гъвкавост, подобряване на контрола на ключовите мускулни групи и поза. Въпреки това, някои движения в тези системи на физическото възпитание в остеопороза могат да бъдат свързани с повишен риск от счупвания на гръбначния стълб - например, навеждане напред и настрани. Ето защо, преди обучението, което трябва да се консултирате с лекар и опитен спортен инструктор.

Въпреки упражнение помага при остеопороза почти всички хора, не трябва да забравяме, че това е само едно от направленията в лечението и превенцията на болестта.
Други важни препоръки за начин на живот включва храни, богати на калций и витамин D, поддържане на нормално телесно тегло, спрете пушенето и пиенето на алкохол. Понякога лечение на остеопороза е необходимо лечение. Лекар и пациент взаимодействат един с друг, трябва да се разработи оптимална програма за коригиращи мерки.