Упражнения за укрепване на гръбначния стълб и мускулите си


Запомни старата мъдрост, че здравословният гръбначния стълб - един здрав човек. И как да се задържи на същото гръбначния стълб здрави? Научно доказано е, че свързаните с възрастта промени не могат да бъдат избегнати, възраст и години на междупрешленните дискове и прешлени. Скептиците годни да се откажа - сега, че времето не е спряно, а след това никой от болката в гръбначния стълб може да се направи! Друго нещо, оптимистите - събуди, протегна се правеха упражнения за укрепване на гръбначния стълб и енергична крачка отиде да работи. Какъв подход е по-близо до вас? Вероятно вторият. И ти си прав.

Упражнения за укрепване на гръбначния стълб ще се срещне не само зряла възраст годни и здрави, но и да попълните Вашите енергия всеки ден. Опитайте замяна ненужно сутрин чаша кафе гимнастика, и както се казва в рекламата, да усетите разликата! Но не бива да принуди неща. Ако сте млади и абсолютно здрави - можете да направите всички упражнения, но когато съществуващата патологии физическа подготовка трябва да се прави с повишено внимание.


Гимнастика за млади и здрави
Цел: Да остане така в продължение на много години.

Какво мислите за този разговор отидете? Разбира се, за джогинг. И се справят с нея по-добре на сутринта, когато други резиденти на метрополис мързеливи спи спокойно в леглата си. Бягане - универсален, защото заедно с правилно дишане укрепва не само на гръбначния стълб, но и тонизира цялото тяло, докато се зарежда енергия за целия ден. Не пускайте в близост до магистрали, получи най-малко за възстановяване площ училище стадион.

Алтернативно тече
Ако не ви харесва използвате, можете да направите стъпка - аеробика или да извършва редовни сутрешни упражнения, които включват набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб. В часовете следват, че всички мускулни групи еднакво обтегнати, научи правилното дишане и не се опитват да дома запис. Не насилвайте нещата и да преминете към появата на мускулни болки - всички упражнения трябва да носи радост.

Упражнения за проблем на гръбначния стълб
Цел: Завръщане на мобилността на гръбначния стълб и гъвкавост, и отново да стане весел и активен.
Задачата пред вас не е лесна появи. Дори ако имате редовен болка в кръста, упражнения за укрепване на гръбначния стълб трябва да се извършва внимателно. Не забравяйте, че в остра сделка невъзможно. Терапевтична упражнение е подходящо само в ремисия на заболяването.

Започнете класове по-добре не само, и водени от инструктор физиотерапевт. Попитайте - къде да го намерите? И както обикновено клиника в офиса упражнения. Навсякъде в шоуто и да поучава.
Ако клиника Go мързел или времето на не позволява, стартиране на собствен. За да го направя така, научи видео упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, в полза на интернет можете yihvidshukayete лесно. Да не се допуска появата на дискомфорт или болка по време на тренировката - да го обърка. Всички упражнения, изпълнявани правилно чрез контролиране на дишането.

За да ви помогне да намерите, предлагаме описание на упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, което мисля, че ще се нуждаят от нея.

Начало тренировъчна програма
Ние разработваме маточната шийка.
1. Застанете прави, краката - ширината на раменете, ръцете свободно по тялото. Завъртете главата си наляво, zatrymuyemosya няколко секунди. След включване глави полето.

2. Ние се опитваме да се накланя главата си на ротационен принцип, първо наляво, а след това към дясното рамо. Ако цервикални проблеми, не е лесно да се направи. Сложи главата си, доколкото можете да успее без болка.

3. Наведете главата си напред, опитвайки се да сложи главата си на гърдите му. Когато издишвате леко хвърля главата си назад.

Укрепване на гръдния
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбнака на гръдния кош може да се извършва изправяне и в легнало положение.
1. В изправено положение, както е описано по-горе, за бързо повдигане и спускане на раменете нагоре -vnyz опитва да се справи дори поза. Следвайте 6-8 пъти.
2. Легнете по корем и издърпайте ръцете си, главата му. All тялото участък за ръцете. Perevernitsya назад и повторно участък за ръцете.

3. Е укрепване на мускулите на гърба и ъглите на тялото в изправено положение, както и кръгло движи ръцете си.

Упражнения за лумбалните
1. Повдигнете левия си крак петнадесетинч от пода, дърпане на чорап свърши. Хванете крака в това положение. Отпуснете се и направете същото движение на другия крак.
2. Лъжата на гърба си, коленете схванат ръце и се опитват да ги прокара в корема. Ако след това упражнение ви не работи - не се отчайвайте, всеки ден всичко ще излезе по-лесно.

3. Свийте колената. Поддържане на пода, опитайте да ги накланя редувайки - после наляво, после надясно. Амплитудата на движение трябва да бъде и това е на ваше разположение, без болка.

Накрая
Ако болки в гърба, свързани с дискова херния или издатина, набор от упражнения за укрепване на гръбначния стълб започне само под лекарско наблюдение. В тези патологии са бариери такива движения, които не можете да извършите.