Упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома


Дори и на гръбначния стълб - това вероятно е мечтата на всеки човек. Като се започне от детството до наши дни, ние старателно развалят стойката си. Какво се наведе изкривена красива фигура - това е очевидно за всички, но не всички носят пряка връзка между неговата позиция и не само физически, но и духовно здраве. Но тази връзка е очевидна. Ето защо упражнения да се оправям vtroyne на гръбнака важно и трябва да се опита само да се ограничи тяхната вътрешна сгъстен график на работа, за да разпределят най-малко 15 - 20 минути за тях.

Значението на упражнения за изправяне на гръбначния стълб
1. Long неправилната стойка влияе на поминъка на вътрешните органи
Например: След натоварен следобед седя пред компютъра и веднага наведе на талията и се наведе, се потопите в такава интересна и реалния живот за вас. Какво чувстваш след няколко часа, в допълнение към ефектите на маточната шийка дегенеративна дискова болест - врата стрес и мускулите на врата?


- На първо място, може да имате болки на дясната си страна, след това започнете чревни или стомашни спазми.
Това не е изненадващо: неправилната стойка ви сгънат на жлъчните пътища. Това доведе до застой на жлъчката и стомашно-чревни нарушения. Ако това място след хранене в норма за вас, а след това да бъдат готови скоро да букет от заболявания на храносмилателния тракт:

Холецистит, камъни в жлъчката, гастрит, язва

- След още един час, да се чувствате странно задавяне: чувството, че хаотичен храна оказва натиск върху диафрагмата и пречи на дишането.
Всъщност, с изключение на тежест в стомаха, можете буквално не разполагат с достатъчно Air изгърбена стойка сложен ръбове и извита дъга гръбнака в гръдния кош предоставят трета по-малък обем на въздуха вдишване, отколкото с равен освободена нагласа

- И след известно време изведнъж се появи умора и безразличие и не инвалидност - простото желание да спи.
Това означава, че кривата на гръбнака буквално "отсече кислород" на мозъка:
Неправилно непълно дишане води до недостатъчен приток на кислород в кръвта, което води до кислороден глад на всички

Ако все още имате болки в шийните и долната част на гърба, който от своя страна намалява притока на кръв към мозъка, може ясно да се заключи, че продължително седене в неправилна позиция за човек с проблеми в шийните унищожително прост!

2. Long неправилно положение на гръбнака се отразява на състоянието на човешката психика

Това всъщност се оказа вече в предишния пример, поради неправилно дишане и притока на кръв към мозъка е активно pryhalmovuyetsya. Разработен апатия, бързо се превръща в депресия.

Древните хора заменят скучния думата "психика" разбираемо - "дух". В действителност, това е по-подходящо: "дух" - модифицирана корен дума "дъх", "душа".

Връзка правилното поза и вътрешното състояние
Седни. Спуснете главата и раменете, огъват гърба си, по-ниска куцам ръце - и след известно време си духовно състояние да влезе в съответствие с физическото. Тя ще бъде депресиран, имат чувство за безнадеждност и безразличие към всичко.

Сега повдигнете главата си, изправете раменете си, а не само се оправям, и "raskrylte" - така плешките назад са били ограничени. Изправете гърба си, вдигнете ръце, а дъхът в дълбоко и погледнете нагоре в небето, в космоса, в очите на Твореца - дори обикновен таван над вас. Чувствам се като част от Вселената, тя се разтваря и изпълнен с радостно чувство на единство със света и да го обичаш. Почувствайте се като през вашия пръстите, ръцете, главата и гръбначния стълб се втурнаха поток от космическа енергия? Ръцете му, издишайте, психически режисура тази енергия по-надолу до самите крака. Тогава пак, вдишайте, вдигнете ръцете си и да се представят не обикновен въздух, и жизненост.

Горното упражнение - пример за духовно управление на гнева, който може да се практикува два пъти на ден: сутрин, за да "такса" за деня и вечерта да облекчи умората. Evening упражнение може да се направи в легнало положение, попълване пълния си релаксация на тялото.
В допълнение, има упражнения за правилна стойка самата директно, можете да направите в къщи.

Изправяне на гръбначния стълб, не прекалявайте - не всички физически shladte неговите странични извивки.
При създаването на превоза е ангажиран не само назад, но на раменете, бедрата, ръцете, корема и краката - накратко, цялото тяло. Затова упражнява да изправите гръбначния стълб следва да засяга почти всички мускулни групи
Тестове поза

Преди провеждане на две контролни:
Тест за наличие на сколиозата:

Изправи се, ръцете му. На сколиоза със следните особености:
1. Едно рамо висок от другия
2. ръцете изглеждат визуално различни дължини
3. изкривени линии върху задната част на гръбначния стълб
4. ръба на острието и хълмовете
5. Депресии гърдите

В този случай, трябва физиотерапия, трябва да назначи опитен лекар vertebrologist и го задръжте, поне първите тестови упражнения не се нуждаят у дома и в клиниката

Странични Test завои и коректност на позата:
• Застанете с гръб към стената, така че задната част на главата, раменете, бедрата и прасците краката свързани обратно. Това съответства на правилната поза на
• Ако в някакъв момент на контакт в никакъв случай не е тази мускулна група, отговорна за тази точка, е необходимо да се разработи и

• Опитайте се да се движат далеч от стената, да разполага с такава поза. Ако това изисква много напрежение в мускулите и да го намерите трудно, така че мускулите ви са отслабнали, твърде често сте в спокойна поза
За разлика от сколиоза, странична стойка може да се коригира във всяка възраст, просто трябва постоянство.
Упражнения за гръбнака у дома

1. След като сме получили гимнастика пръчка зад гърба му при плешките, държейки се за ръце в краищата, обратно тялото наляво и надясно, доколкото е възможно с всеки завой (само 10-15 във всяка посока)

2. Опитвате се да се придържаме му рана на главата в задната спад възможно най-ниски. Ако ви е трудно да се направи по-широк захват. Изпълнете 10 пъти

3. изометрични упражнения - няма движение, но с усилие, сякаш се опитваше да се движат на стената, лежи ръце
4. покой ръце върху масата, Свийте лактите под ъгъл 90 °. Повдигнете всеки крак с редуване, така че заедно с торса е успоредно на пода, държейки позиция за няколко секунди, повторете 10 пъти за всеки крак

5. Повдигане ръцете с дъмбели с редуване режийни и пред себе си: Изгревът комбинира с дъх. Започнете с 10 пъти и малки тегло 0,5кг, а след това постепенно увеличаване на теглото, с което броят на повторенията на 30 пъти

6. почивка прави ръце и крака чорапи на пода, да вземе тялото на "низ" напряга мускулите на корема, бедрата и краката. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можем

7. тренировка поза носеше много полезна книга на главата му. Опитайте се да отида с нея в стаята, на колене, да се катери по един стол - така, че книгата не пада