Упражняване на pyatkovoyi Тотнъм


Задачи, които спомагат за решаването на физиотерапия, са за нормализиране на кръвната циркулация на стъпалото и разтягане на ходилото фасцията. Тя разбива фасцията водещи до силна болка. Предотвратяване на прояви на гърчове при шип болка в много случаи е възможно, ако го направите упражнения редовно, като превантивна мярка. За повечето редовни упражнения предоставят достатъчни за разтягане на мускулите да помогнат с тежки натоварвания на краката си, за да се избегнат пропуски.

За да физиотерапия гарантира успешен резултат, то трябва да се извърши в комбинация със специален релаксиращ масаж. За да се изключи персистираща прекомерно натоварване на краката, включително с наднормено тегло. Голямо значение и обувки, които трябва да бъдат избрани с ортопедични база и тя не трябва да стиснете подножието когато носите. Само ако всички тези условия, може да се каже, че при упражняване на петата Тотнъм в сила.


Ако има силна болка шип, а след това започнете да правите упражнения, не се препоръчва. За да започнете по-добро премахване на болката с помощта на медицинската терапия.

Също така винаги се изисква при шип е, че терапевтични упражнения трябва да се извършва плавно, равномерно, без остри и неотложни предложения.

Упражненията могат да се разделят на две групи. Първата има за цел да се простират на ходилото фасцията. Вторият загряване на мускулите на крака.
Преди да започнете упражненията, се разтягане на мускулите прасеца и kambalovydnoy. Можете да използвате това упражнение:

• застане с лице към стената, оставяйки разстояние 40-50 см, постно на ръце на нивото на гърдите. Левия крак напред оттегли. Copyright отстранени, краката напълно свързани с пола. Превод на теглото върху левия крак (давай), в продължение на няколко секунди остана, се върнете в изходна позиция. Упражнение прави редуващи се променя краката.

Следващата стъпка е разтягане мускулите на краката. Нейната гъвкавост има пряко влияние върху степента на напрежение фасции.

• Без да променя позицията, застанал близо до стена, поставете краката на разстояние от 30 см, изпълняват клекове без да се вземат на стъпало от пода. Движенията трябва да се прави бавно, опитвайки се да се чувствате в момента на напрежение. Останете в полу-седнало положение за 15 секунди. Оптималният брой на повторения на упражнения - 4 пъти.

Частта от гимнастиката, която има за цел да се простират на фасцията завършва упражнението използвайки хълм. Необходимо е да градим стената, височина пет сантиметра от пода, тя може да бъде друга книга или хоризонтална равнина. Можете да направите упражнението по стълбите.

• Stand нужда от него, така че пет висящи. Облегнат на стената с ръце, са склонни да упражняват движение, без да повдигате краката. Fix позицията за 15 секунди. Тогава можете да получите до 15 пъти nosochkah и понижени с вместимост пет хоризонтална опорна повърхност. Повторете това упражнение за двата крака се нуждаят от три пъти.

Подгряване на мускулите на крака и помощ движение с помощта на масаж топката. Можете да замени упражняването на своята опростена версия, използвайте точилка или бутилка. С натискане подножието на топката, което трябва да се търкаля по пода. За мускулите на краката и допринася за събиране на различни позиции на краката от пода. Например, бутони разливи или други дребни предмети, които могат да улови крака. Тези движения са идеални за предотвратяване на табан Тотнъм.

Осигурява добра производителност и дърпа чорапа върху ръката. Направи упражнява седнало положение, краката разширени, сложил ръце чорапи, бавно ги отбиеш, докато напрежението няма да се усети. След гимнастика при нагряване на зоната на краката, можете да използвате специални бинтове или мазилки, че може за кратко да застопорите крачето, така че фасцията продължи да се простират и почивка. Този период трябва да се изключат всякакви движения на стъпалото.

Не очаквайте, че упражненията облекчават шип на следващия ден. За да забележим резултат се изисква постоянно обучение с постепенно увеличаване на обема на работа. В допълнение, резултатите, получени след тренировка трябва да се поддържа и периодично повторно контакт тренировка. Най-добре би било, при всяка възможност и в ежедневието да работят мускулите на крака, като по този начин увеличаване на техния тонус.