Как да наддават на тегло момичета - Основни методи


Преглед на популярната диета може да създаде впечатлението, че светът се върти около един единствен проблем на тегло - загуба на тегло. Въпреки това, той не е, и много хора могат да свидетелстват за желанието да променят формата случва не само пълна, но и страдат от прекомерно тънкост.

Какви са предизвикателствата пред които са изправени възрастните хора и как да го направя по най-ефективен? Както момичето бързо наддават на тегло и да не губят с кръста?

Какво някои не могат да се възстановят
Ако изпитвате заради твърде крехко телосложение, трябва да помислите за своята кауза. Болезнените тънкост и измършавял външен вид предполага необходимостта да бъде прегледан от лекар.

Но ако говедата си, така да се каже, вродени или мислите за тази категория жени, които губят тегло след раждането, тогава ситуацията може да се отрази правилно подход към въпроса за потреблението и разходите на калории.


Загуба на мускулна маса може да бъде причинено от неправилно хранене, което не покрива разходите за енергия на вашия начин на живот и темперамент. Също така, някои от момичетата на характера тънък и вероятно никога няма да наддават на тегло, без значение колко е в състояние и да се гордее "куп мускули."

Такива хора се наричат ​​astenik, буквално, "neupitannymi" и много жени се отнасят за вида им. Но за да се постигне хармонично развитие на мускулите, плавни линии и женственост число все още е възможно, най-важното е, че не се отчайвайте и не помисли за проблема нерешим.

План за възстановяване на тялото
Първото нещо, което да направите е да търсите онлайн и използване на калкулатора. Задайте параметри: нейната възраст, обиколката на китката и естеството на физическа активност, които се чувствате всеки ден / седмица.

Има една малка тайна как да се направи изчислението по-точни.
За идеалното тегло би било добре да се вземе предвид мобилността и нервната ви система. Ще се изненадате, но този вариант не е намерена в услугата онлайн. Не е установено тегло калкулатор, който ще вземе под внимание вашия темперамент, така че имам малко мамят.

Ако оценявате вашия характер по-близо до холеричен, много енергия изразходва за комуникация нервна или твърде често, опцията "Зареди" добави приблизително 1 тренировка седмично. Това ще помогне емоционално момиче да точен резултат и по този начин да успее.
Следващата стъпка - планира повишаване на теглото си. Тук също има една уговорка: ако страдате от бърза загуба на тегло и искате да я възстановите, можете да планирате с бързи темпове - 7.6 кг на месец, но ако сте дълго време (или живота) е "кожа и кости", бързото ще получат по-голям стрес, по-добре след това скорост от 3 кг на месец.

Така че ще трябва време, за да се приспособят към психологически нова форма и да помогнете на сърдечно-съдовата и нервната система и ставите и сухожилията да се справят с нарастващото натоварване.
За контролиране на теглото със сигурност имате нужда везни, които ще трябва да се използва всеки ден. Започнете бележника, където се отразява подробно всичко яде грама (милилитра, в бройки) и калории. Това ще ви помогне да поддържате обективност.

Как да се подобри апетита
Няма нищо изненадващо в това, че сте popravlyatysya храна. Но какво, ако не искате да ядете? Както hudyshke бързо наддават на тегло, ако тя продължава да пропуснете закуската, понякога яде закуски и хвърля порции, едва докосва?

Увеличаване на апетита по няколко начина:

• Витамин C-100 мг, разтворени в 100 мл вода, пие преди хранене;
• горчиви капки - настойка от билки (жълт кантарион, лайка, и така нататък.), Които трябва да се приемат преди хранене 3 пъти на ден в продължение на най-малко 2 седмици;
• кисели напитки без захар и сода (плодови напитки с френско грозде, ягоди, къпини, лимонада, суроватка, кисело дома варя);

• Красива и вкусна храна в спокойна атмосфера напълно оправдава поговорката "Appetite идва с яденето";
• кратка разходка на чист въздух помага за облекчаване на стреса, чрез които най-често просто загубих апетит.

Трябва ли да ви напомня, че пушенето се отрази последното желание да се яде? Доказано е, че всяка цигара, която е с около десет калории, което означава, че една кутия цигари е минус двеста дневно за заклети пушачи. С тегло под 50 кг, а недохранването е истинско бедствие. Ако искате да получите по-добро - се откажат от пушенето.

Така че сте направили правилно разбрани и искат да започнат да се хранят. Продължи един от методите по-долу.

Методът на "двойна порция"
Това е проста: без значение какво сте яли преди, сега и яде двоен размер. Номерът не е да се яде само като се чувствате по-специално да се увеличи приема на калории с 100%.

Вие се колебайте? Този метод се използва професионални културисти, които знаят всичко за повишаване на теглото и я проверите на тялото му. Спортни диетолози са установили, че увеличаването на дневните калории с 20-30%, че няма ефект, но двойни порциите дава отлични резултати.

Това не означава, че сега е необходимо да се яде за цял живот. Ще постигнете желаното тегло и да се спре. В този случай, тези писания за двойното беше великолепна, паунда няма да отидат отново (не, така че сега това е лесно!), И тези, които са ангажирани в паралел във фитнеса, калории се превръщат в мускулите, че с правилното начин на живот остава дълго време, ако не завинаги.

Как да наддават на тегло бързо за млечни продукти

Помислете за ситуация, в която трябва да се повиши телесната маса, с да речем, че не ми пука, където увеличението на обема - Радвам се, че се възстановява на всяко място, независимо дали кръста, ръцете или дори лицето. Нищо не е по-лесно, добави менюто след рецепти, както и един месец, дрехите ви ще имате.

Сметана попълнено. Всеки ден, яде 200 грама сметана съдържание на мазнини от 20%, като добави, че на вкус няколко горски плодове, плодово пюре, една чаена лъжичка пудра захар или мед.

Пиенето на сладолед. Този метод се използва холивудски звезди, за да наддават на тегло за новата роля. Често те се нуждаят, за да се добавят около 10 килограма за две седмици, и тя работи! 300-400 г масло стопи Ice Cream при стайна температура или при ниска мощност в микровълновата. Алкохол този номер всеки ден, с изключение на храна.

Млечен шейк. Един добър начин да спечелят бързо тегло юноши. Пийте по време на ден една литра пълномаслено мляко ще помогне на костите в плът хранят. Зареждане на органи е минимален, и калций в млякото укрепи всички видове тъкани при младо тяло.

За промяна на вкуса в млякото може да се добави сладко "Neskvik" плодове, пюре ягоди, малини, банани. Като доста мощен пасатор, лесни за приготвяне на мляко с карамел, го хвърлят 5-6 любимата бонбони карамел и размахване на 2 минути.

Как да се изгради мускулна
Когато достигнете първата победа в кг стъпки 3-5 и сме готови да преминем към тяхното идеалното тегло, мисли за това дали искате да бъде собственик на отпускане на тялото, слаби ръце и крака, целулит в бъдеще?

Не, разбира се, тъй като последващото повишаване на теглото трябва да се направи чрез укрепване и растежа на мускулите. И ако все още носеше вятъра, в този момент, вие сте в състояние да уверено държи гири и започнете джогинг упражнения без страх припадне от изтощение.

За мускулна и стана по-силен, трябва добро хранене, богато на белтъчини, въглехидрати и бавни мастни киселини (Омега 3, 6). Използвайте една от онлайн калкулатори за определяне на новия си курс на калории сега обмисля физическа активност.

Събирайте калории от тези полезни продукти (по ред на важност):

• Месо: пилета и пуйки, гърдите, краката, говеждо филе, на черния дроб;
• яйца;
• риба: пъстърва, сьомга, риба тон, сардини, скумрия;
• зърнени храни, овесена каша, ориз;

• Млечни продукти: сирене, кашкавал, сметана, кисело мляко;
• мазнини, растителни и орехови масла;
• Seafood: скариди, калмари, миди;
• зеленчуци: моркови, спанак;
• ядки: фъстъци, бадеми.

Повдигнете мускулни влакна - дълга и леко болезнен процес (това е krepature след обучение), но със сигурност си струва. Планирайте вашата тренировка 1-2 пъти седмично в продължение на няколко месеца, за да увеличите натоварването 3. Не забравяйте, че калории трябва да се яде.
Намерете най-сложни силови упражнения, които можете да се насладят, прегледайте внимателно препоръките и да започне!