Намаляване на теглото на бягаща пътека - Коментари, ефективност


Неблагодарна - е най-популярният симулатор в света. Той може да изпълнява кардио - упражнения: ходене, бягане различни видове, за да се обучават на сърдечния мускул. Отзиви неблагодарна да отслабнете много положително, и много хора, които искат да купуват този симулатор в домашна употреба, но в крайна сметка, обвинени в паралелки след не получават бързи резултати.

В действителност, да намалите теглото на бягаща пътека - един доста продължителен процес. За да получите желания резултат, трябва да правите упражнения редовно и правилно. Няколко прости съвета за да ви помогне да отслабнете по-бързо. Да се ​​научите как да отслабнете на бягаща пътека.

Плюсове неблагодарна
Намаляване на теглото на бягаща пътека е толкова популярна, защото процесът не изисква някакви специални умения или фитнес. Има и други ползи от упражнения:


1. Спринт - един от най-добрите начини да поддържате тялото си във форма. Но ако ви свършат на открито комфортно само в по-топлите месеци, неблагодарна достъпна за нас през цялата година;
2. бягане полезен за различни мускулни групи, като помага да се отървете от целулита, тренира бедрата, седалището, телета, натиснете. Той също е полезно за сърдечно-съдовата система. Движещи се влакове издръжливост, подобрява белодробната изпълва тялото с кислород и осигурява тонизиращ ефект върху цялото тяло;

3. неблагодарна ви позволява да промените нивото трудност да изберете скоростта и ъгъла на наклон могат да бъдат загубени брои калории на пътечката за бягане;
4. Добрите треньори имат система за амортизация, то рискува увреждане на ставите на движението ще е много по-малко, отколкото когато работи върху асфалт или пръст.

Основната правила тренировка

За да хвърлят обучение на седмица, следвайте тези прости правила:
1. Намаляване на теглото на бягаща пътека е всичко по различен начин. Така че не се гони бърз резултат и се наказват работи. Започнете малки натоварвания, постепенно увеличаване на времето и темпото на обучение;
2. справя по-добре на сутринта, а след това най-добрият се изгаря мазнините;

3. Стартирайте отнема най-малко 40 минути на ден. За начало, можете да стартирате и по-малко време, но ние трябва да се стремим да продължителност тренировка от 40 минути - 1 час. След това тялото ще бъде по-добре и по-бързо изгаряне на мазнините;

4. Тренирайте трябва да започне с -x 3 пъти седмично, като постепенно води до 6 пъти;

5. Започнете обучение тренировка. Тя може да се прости упражнения (клекове, скокове) или ходене на пистата;
6. По време на обучението подкрепят една и съща ставка на пулса. За да се изчисли необходимата честота, трябва да извадим 220 от възрастта си и се умножава по 0,5. Това е минималната ставка на импулса, който трябва да работи по време. На неблагодарна ще горят калории по-бързо, ако се запази същото сърдечната честота;

7. Необходимо е да се определи кои обучение ще бъде по-ефективна, бягане или ходене. За да започнете да използвате през 5 минути при скорост 6.8 km / h и удоволствието от един импулс, след това се повтаря едно и също нещо при ходене. Колкото по-висока сърдечна честота, толкова по-ефективната форма на обучение;

8. Включете се в добре проветрено помещение за настроения може да се превърне любимата си музика. Запомни удобни ежедневни облекла. Дори у дома най-важните уроци в състезанието - качествено обувки. Обучители трябва здраво да определят крака си, така че да се избегне нараняване.

Как да отслабнете по неблагодарна?
Един от най-ефективните методи за отслабване находка техника интервал тичане. Тя се основава на факта, че интензивно движение осеяни с ходене. Програмата трябва да вземете поотделно. Тя започва с обучение 20 минути постепенно увеличаващо се до 1 час. Например: 10 минути пеша, на 5 минути пеша от пристрастия, работещ три минути, 2 минути работа при максимална скорост. Повторете 2-3 пъти. Тази програма е подходяща за начинаещи. На неблагодарна горят калории по-бързо: 1 часа на обучение може да загуби между 300 и 500 калории.

Не забравяйте за правилното хранене. Намаляване на теглото на бягаща пътека, ще бъде много по-ефективно, ако пишете някои ограничения на храната. Да не се яде за един час преди и един час след нея обучение. Обърнете внимание на сложните въглехидрати (зърнени храни, хляб) и протеини храни. В следобедните часове е по-добре да се откаже от мазнини и въглехидрати напълно. Изключат от диетата на всички вредни продукти, консерви, сладкиши, печени изделия, направени с бяло брашно, сода. Зеленчуци, зърнени, протеинови храни и чиста вода - това ще ви помогне да отслабнете бързо.

Отзиви неблагодарна да отслабнете често положително. Но като всяка друга тренировка, тичане изисква систематичен подход. За дома треньор не се превръща в закачалка за дрехи, ангажирани правилно и резултатът ще ви направи щастливи!