Закуска студент - трябва да се ползват само


За да твърди проучване, което трябва да се хранят добре. В края на краищата, как posnidaye съотношение зависи от това дали ще има достатъчно мощност, за да работят в класната стая. Сигурни ли сте, знам как да бъдем здрави и "дясно" закуска студент?

Какви храни и доктрина
От това, дете или тийнейджър яде сутрин, в зависимост възможност да се концентрира в клас, възприемат и не забравяйте материала. Редовен небалансирано хранене може да доведе до понижен имунитет и ефективност, насърчаване на физически и психични разстройства.

За съжаление, през последните 20 години, въпреки огромната избор на храни в супермаркетите, диета всеки млади студенти по-малко в съответствие с препоръките на лекарите: калориен прием над разходите си, което води до нарастването на затлъстяването в детска възраст с неговите последствия като диабет, сърдечно - съдови заболявания и злокачествени новообразувания.


За да бъде вкусна и здравословна
Хранене включва събиране на необходимата сума на енергия на тялото. От особено значение е балансирана диета, че приходите от хранителни протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Идеален протеин за закуска - меко сирене, яйца (варени или варени като омлет), млечни продукти, кисело мляко (естествени, без пълнител), парче сирене или варено пиле. Протеинът е от съществено значение за едно дете, както тялото расте и нова тъкан се нуждае от "градивните елементи", който всъщност е бяло.

Идеални въглехидрати - е овесена каша с пълнозърнести храни (не са готови ястия, люспи или топки) с мляко и плодове, хляб и зърнени или трици тост, салата с домати, чушки и билки. Въглехидратите дават енергия на тялото, но е важно, че тази енергия не идва от така наречените прости въглехидрати, които са бяла захар, бял хляб, сладкиши и сладкарски изделия, както и от комплекс - царевичен хляб, зърнени храни, плодове и плодове.

В сложни въглехидрати захар (глюкоза) се намира в свързана форма, както и доставката на енергия се случи постепенно. Такива въглехидрати тялото да "държат" 2-3 часа. Простите въглехидрати се веднага подава в кръвта, стимулира освобождаването на инсулин чрез панкреаса и "държи" на тялото на 20 - тридесет минути, предизвиквайки сънливост и разсейване на вниманието.

Идеални мазнини - млечни продукти, масло, зехтин, мазна морска риба (херинга, скумрия, сьомга), ядки. Мазнини осигуряващи трайна енергия за клетките да ги възстановите. Особено мазнини е необходимо въвеждане на мозъка, която 60% от тях е. Мазнини подобряване на трансфера на информация от клетка в клетка, да помогне на детето фокуса и усвоят правилно информация.

Витамини и минерали - е горски плодове, плодове, пресни сокове, зеленчуци, билки. Витамините и минералите осигуряват нормалната обмяна на веществата, повишават имунитета и предотвратяване на много заболявания.

Знаейки, списък с полезни хранителни групи, здрави и лесно да се направи вкусна закуска за училище.
Менюто сутрин за седмицата

Както беше споменато, за получаването на менюто е важно да се отговори на нуждите на всички необходими компоненти. Тези протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. В превъзходството на един компонент от възможно дисбаланс на определени вещества. Например, храната се характеризира с амино киселина дисбаланс. Балансът, т.е. дефицит на протеин, но има известна липса на незаменими аминокиселини (аминокиселини - това е, което прави протеин).

Причината за този дисбаланс е хранителни продукти, приготвени от бяло брашно и пречистена мазнини - много сладкарски изделия, мазнини, тлъсто месо, пържени меса. Резултатът е метаболитно заболяване, което "дърпа" глухота, затлъстяване, заболявания на ставите, черния дроб и др .. За да се предотврати това, ние винаги трябва да се придържат към принципа на разнообразието.

Ето някои примери за здравословни закуски. Тази табела на овесена каша с плодове, банани и ядки, варено яйце и парче царевичен хляб със сирене, лимонов чай ​​или меко сирене табела с плодове, банани, ядки и лъжица заквасена сметана и сандвич пълнозърнест хляб с парче сирене, какао мляко.

Дайте по-големите ученици ядки
В 6-11 години, е важно, че чиниите на закуска са богати на протеини - месо, риба, яйца, сирене. Тези храни са богати на мазнини, за дълго време създава усещане за ситост и мазнини е добър източник на енергия. За юноши на възраст от 11 до 14 години, е типичен интензивен растеж и хормонални промени в организма. Нарастващото търсене на енергия, витамини и минерали. Закуската е важно да се допълни ядки, натурални сокове, инфузия на шипки, ягоди.

Достатъчно ли е бисквити сутрин?
Никой не бисквитка или сандвич, не е достатъчно децата обяд трябва да получават в училище. Тя се състои не трябва да бъде топла храна. Интервалът между първата и втората закуска не трябва да надвишава 2:00.

Здравословна закуска - весели деца!
Ако детето ви да се получи бяло кок за закуска или грис, т.е. прости въглехидрати, тя ще хиперсомния и детето няма да възприемат учебния материал. Ако този протеин храни, богати на фосфолипиди и лецитин, например, бъркани или меко сирене, тя трябва да мобилизира организма и го даде жизненост.