Витамини от група В - описание


Общото състояние на човешкото тяло зависи от това колко енергия той и сила. Но основните им източници са витамини. Въпреки, че всички видове важните витамини в човешкото тяло, Витамин B може да се постави на най-горното стъпало на списъка.

Витамин В: характеристики
Започнете с витамин необходимо от факта, че не е един витамин. Неговата група включва няколко витамини: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Всеки от тях има свое име (основната активна съставка) и изпълнява своята основна роля за организма.

Основната характеристика на този витамин е, че никой не го съхранява за бъдеща употреба, което означава, че този витамин трябва да се поглъща всеки ден.
При хора, той е отговорен за:
• нормалния растеж;
• правилното храносмилане;
• когнитивното развитие;

• нормалното функциониране на нервната система;
• Сърцето;


• регенерация на кожата;
• изцеление на рани;
• устойчивост на болка.

Витамин В1 - anevryn
Този витамин е необходим елемент, чрез който тялото преобразува въглехидратите да им даде жизненост. Този витамин също се регулира от нервната система и на целия мускул. Той е пряко отговорен за умственото развитие на висока интелигентност и болка брояч тялото.

Ако тялото има недостиг на витамин B1 човек е особено чувствителна към болка, а мозъкът му губи способността си да асимилира информация. Основните прояви на дефицит на този витамин са изразени като:
• свръхчувствителност;
• влошаване на паметта;
• болки в мускулите, дори и след минималния товар;

• бърза умора;
• стомашно разстройство (диария, запек, газове, болка в корема);
• раздразнителност;
• разстройства на нервната система и др.

Попълване на витамин B1, използвайки най-простата храна, която е, че използвате следните продукти:
• картофи (не пържени картофи и картофени ястия нормални, за предпочитане не пържени);

• нерафинирани зърнени храни (сив хляб, трици);
• Ротари ориз (може просто преварена);
• мая;
• Всички бобови култури (фасул, боб, грах);
• зелени зеленчуци (краставици, zelennoe ябълка, тиквички, аспержи, маруля, зелен лук);
• яйца (сурови - дом, завършен - Shop)
• Всички млечни продукти (мляко, сирене, сметана, кисело мляко);

• месо (риба, пилешко, свинско, говеждо и други);
• Чернодробни меса (черен дроб, бъбреци).

Витамин B2 - рибофлавин
Този витамин е отговорен за цялата обработка на въглехидрати, както и ензимни реакции в клетките на човешкото тяло. Това е катализатор за производство на енергия и е отговорен за заставане на лигавицата и здравето на кожата. При липса на този витамин в организма има възпаление на устата, а именно, особената чувствителност на устните и езика (ярко червено, горещи устни и контакт с тях е болка).

Също така, витамин B2 дефицит се проявява в сухота в кожата на тялото (пилинг) и суха кожа на главата (пърхот със суха коса дори пресушен). Дълг, остър недостиг на този витамин се проявява в раздразнителност, постоянно напрежение, виене на свят и дори загуба на съзнание, а много обща черта - обща отпадналост. Ако липсата на витамин В2 е хронично, човек се чувства сънливост. Деца B2 дефицит отразява в рязък спад в активността, наличието на умора и безпричинната каприза.

По принцип B2 в достатъчно количество в същите продукти като витамин B1. Така че, попълване на запасите от един витамин, една автоматично подхранва тялото и други витамини.
Витамин B3 - Ниацин
Този витамин носи отговорност за здравето на кръв и функционалността на цялата кръвоносна система. Той е включен в функцията на нервната система и е отговорен за активността на надбъбречните жлези.

Липса B3 води до нарушения в храносмилането, и това е отразено в гадене, диария, внезапна загуба на апетит. Продължителен дефицит на този витамин в организма може да доведе до стомашни язви на стомаха, дванадесетопръстника болест язва и депресия, безсъние болезнена, продължителна главоболие.

Установено е, че учените, които дълго отсъствие (дефицит) на витамин B3 може да причини рядка и опасна болест - пелагра (основният и най-лошата проява е деменция), и най-лошото е, че процесът е необратим, дори започва витамин погълнат, от деменция този човек не е оздравял.

B3 присъства в достатъчно количество в натурално мляко и всички млечни продукти, както и месо. Като цяло, източник на витамин В3 може да бъде целия протеин храни. Но това, което се занимава директно с никотинова киселина, нейното особено големи в царевица, която не се абсорбира в тялото. Така че го приемаме за попълване на никотинова киселина в организма няма смисъл.

Витамин B5 - пантотенова киселина
Този витамин е отговорен за цялата обработка на мазнини и въглехидрати, както и неговия обхват - е образуването на нервната система и имунната система на моделиране на тялото. В допълнение, той е отговорен за пълната функционалност на надбъбречните жлези.
Липса B5 - нещо уникално и рядко, защото съдържа достатъчно в почти всички храни, от хляб и завършва с почти всички зеленчуци.

Резкият спад на витамина е възможно само в случай на пълно гладуване, т.е., отказа да яде, и в случай на тежък стрес. Проявата на липса на витамин В5 в организма се изразява в
• внезапни главоболие;
• гадене;
• безсъние;
• умора;
• болка в корема.

Витамин B6 - пироксилин
Този витамин действа като катализатор за обработката на някои видове аминокиселини, и е отговорен за пълното формиране и имунната система. Незаменим B6 и на преработката на мазнини и въглехидрати. Все пак, основната функция на този витамин в производството (създаването) на червени кръвни клетки.

Липсата на витамин В6 в организма се отразява в намален имунитет (често заболяване, често инфекциозен) и атеросклерозата (болест на костна тъкан).

Витамин B6 е налице в достатъчно количество в следните продукти:
• хляб (черен, бял, сив);
• месо;
• риби;
• всички зеленчуци;
• Всички плодове;
• Всички бобови растения;

• всички зърнени култури;
• всички зелени трапезария.

Витамин B9 - фолиева киселина
Този витамин е отговорен за създаването на кръв за обработка на протеини, мазнини и въглехидрати за образуването на тези енергия. За разлика от всички други B витамини В9 дефицит - често срещано явление, особено в последно време. Тя не присъства има малко природни продукти, всичко изкуствено. Остра липса на витамин В9 е показано в следните симптоми:

• слабост на паметта;
• безсъние;
• умора;
• раздразнителност;
• анемия.

Витамин B9 в достатъчно количество в:
• Чернодробни меса (сърцето, черния дроб, бъбреците);
• бобови растения (грах, фасул, леща);
• зелени зеленчуци;
• Всички плодове;
• Beef (цяло) на зърно;
• покълнало жито.

Витамин В12 - цианокобаламин

Този витамин е силно свързано с витамин B9, и тяхното усвояване от организма, или по-скоро тяхната активност в тялото, не е възможно да се строг тъмничен затвор. Основната функция на този витамин - производството на нуклеинови киселини, е отговорен за човешки генетичен материал. В12 е от съществено значение за образуването на мастни обвивка на нервните тъкани за кръв, за обработка на протеини, въглехидрати и мазнини. Наред с другите неща, витамин В12 участва пряко в раждането на нови (здрави) клетки.

Липсата на този витамин в организма се отразява от:
• прояви на анемия;
• болестта на Алцхаймер;
• психични разстройства;
• деменция и други заболявания.

В достатъчни количества от този витамин се съдържа в следните продукти:
• млечни продукти;
• яйца (пиле, гъска);
• месо;
• риби;
• птица;
• черния дроб.

Витамин В е много важно за здравето и функционирането на човешкото тяло. С липсата на витамини или това, което тази група тялото не е в състояние да се нормализира.