Упражненията и упражнения за бременни 1, 2, 3 триместър


В един свят на толкова много опасности. И по време на бременност трябва да бъдат особено внимателни. Но означава ли това, че трябва да се затвори в апартамента или легнете в леглото? Наскоро лечители вярвали: за бременни най-добре да прекарате целия път от топлина и уют, опитвайки се да запази най-мирен начин на живот. Богатите жени затворени в стаите си, не ходете там и никой освен vpuskaly сътрудници или лекар. Но това е наистина толкова опасен спорт за бременни жени, или това е мит?

Разбира мит. Различни упражнения полезни единствената жена в позицията. Той разполага с 1 триместър тялото напълно възстановен - той се нуждае от помощ. Например, предварително удължаване, че едвам се простират по-късно. В 2-ри триместър на стреса върху организма е много висока. Когато стигнахме до края на тримесечието 3, ще започне доставка - много трудно време, когато жените са принудени да работят. Така че защо да не се подготви тялото си за такава упорита работа, ако можете?


Облага
Противно на общоприетото схващане фитнес има много ползи за бременни жени. Сега лекарите са сигурни, физическа активност, дори необходими. Какъв е смисълът от това?

1. подобряване на кръвообращението.
В резултат на това намалява вероятността от фетална хипоксия.
Когато го триместър 2 и 3 огромна тежест върху сърцето, подобрява кръвообращението ще го намали.

2. Борба токсичност, премахване на токсините от тялото.

Това е особено вярно, когато има 1 или 3 условия.
3. Поддържане на форма. Просто възстанови форма след бременността.
4. Изводи мускулен тонус.
5. Ще има светлина и бърза доставка.
6. борба стрес The, нервност. Упражнение по време на бременността помага да се успокои, да се отпуснете.

7. Да се ​​отървем от подуване на крайниците. 3 триместър - истински бич в това отношение.

Така че не забравяйте: Не пренебрегвайте спортове, разнообразни упражнения - моите приятели.
I мандат
Когато сте само началото, тялото ви не е дори да си представим какво очаква в следващите 9 месеца. Скоро той може да perestoyit, и в областта на корема се появява голямо тегло, което всички ще се роят хранителни вещества. Така че ще трябва да се подготви тялото си, преди да се приближава товар.

В първата триместър трябва да отнеме много случаи. Целта на най-малко:
1. влак корема и таза, стречинг за подготовка за бременност, подобряване на мускулния тонус.
2. привикнат към ускорен сърдечен дейност.
3. Научете се да се отпуснете, игнорирате, се противопоставят на стрес и промени в настроението.

Най-добър старт - сутрешна тренировка, фитнес или някои леки упражнения. Например, настройката по подразбиране, застанал на четири крака на свой ред се издигне едната страна или изтеглят. 3-4 пъти на ден в продължение на 10-15 секунди.

Съсредоточете се за тази цел, ако се подготвите спортуваме производителност. Но тя е много по-добре, ако намерите специален треньор за бременни или изтеглите от интернет видео от Интернет, която е готова гимнастика.
В никакъв случай не трябва да overtire. 1 срок - опасно време. Опитайте да упражнява продължителност е само на 15 минути.

II триместър
С течение на времето, на различните цели на физическото възпитание при бременни жени е по-различен. Заредете 2 триместър на бременност трябва да е лесна, но много по-голямо от 1.

Целите на този ред:
1. подобряване на кръвообращението на плода сърдечен продължи да тренира.
2. С цел укрепване на коремните мускули.
3. За да се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб.

Последният гол във 2-триместър е много важно, защото сега те нося допълнително натоварване през цялото време, той се е увеличил рязко натоварване на гръбначния стълб внезапно, без предупреждение и обявяване на война. Един добър начин да му помогне - усукване. Това са упражнения по време на бременност, всяка жена седеше на пода в поза лотос (може да е малко докосване до положение да комфортно) от своя страна тя се върна към една или друга страна.

2 триместър - интервал от време, в който се вписват йога, фитнес, Кегел упражнения, плувен басейн, леки упражнения сутрин или следобед. Направете своя избор, но занимава с не повече от 20-25 минути.

III триместър
All 3 триместър и последните дни преди раждането не опитате да пропуснете разтягане за бременни, не забравяйте да правите ежедневно упражнение, да бъдат готови за бърз X. ден

Целите са едни и същи: да подготви матката и сърцето. Добавен друга - да се научи да диша правилно. Това е лесно. Нека заедно:
• Осъществяване на дъха - 1 или 2 секунди. Първо запълни стомаха си с въздух (това vyp'yachuyemo), а след това на гърдите (тя се издига)
• Осъществяване издишване - 05.03 секунди. Процедурата е същата: първо ги оставете въздуха корема (да го превърне в място), а след това на гърдите.

Следвайте плавно, естествено. След издишване направи малко закъснение: 1 или 2 секунди.
От 3 триместър - опасно разстояние от обучение твърде активна и трудно упражнение. По-добре е, ако се занимават с видео или треньор. Сега опасно за бременни преумора. А просто упражнение може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане. Покой, когато се чувствате уморени. Спрете, ако се чувствате странно болка желание.

Условия за повишено внимание
За да избегнете неприятни последствия, не забравяйте, няколко прости правила за бременни:
• Преди да започнете ежедневни упражнения, уверете се, че имате липса на противопоказания. Обсъдят бъдещето на фитнес гинеколог.
• Разберете кои упражнения са полезни и нежелана бременност.
• Не ги упражнява самостоятелно: намери треньор или уроци на видео.

• Уверете се, че rozmynaytesya преди. Топли мускулите, подобряване на кръвообращението. Не забравяйте за разтягане за бременни жени.

• В никакъв случай perehrivaytesya. Нужен ви е добре проветрено помещение, дишаща облекло.
• Не се пресели, фитнес - не е играчка. Особено ако има срок 1, а вие се използват за поддържане Sports 1 или 2 часа, докато мускулите не ще "правилната" болка. За бременни това е твърде много. По време на бременност, не е налице право на болката. Всяка болка - това не е добре.

• Монитор на сърдечната честота. Pulse не трябва да трансбордират 150.
• Поддържане на бъдещето. 30 мин - си лимит. Ако сте във видеото, неговата съставител и ще завърши на време.

• Ако изведнъж се почувствате необичайно налягане на матката, спрете да упражнява. По-добре днес да не се удължава, и преглед на данните упражнение: дали те са опасни по време на бременност.

• Изключете изпълнява, натиснете права люлеене, скачане, всички режещи упражнения и активни игри, където можете да случайно удари в стомаха му.
Опитайте се да следвате тези прости правила, и бременността е безопасно, спокойно можете да направите.

Спортен
Заради бременността дейности като баскетбол, волейбол, движение и др, забранени, бременна има свои сигурни спортове.

Аеробика
Аеробика и фитнес - често повтаряне на ритмични движения по друг профил или музика. Един действие може да се повтори за около 2 минути или по-малко. Тези упражнения могат лесно да бъдат извършени, ако имате уроци за видео. Но тя е много по-безопасно да влезе в специална група за треньор.
Фитнес помага обогатяват организма с кислород, за да се подобри функционирането на сърцето, белите дробове, подобрява кръвообращението, намаляване на болки в гръбначния стълб, да се отървете от подуване и запек. Но не се включат във фитнес - е активна гимнастика. Sposterihaytesya, че Вашия лекар, ако детето Ви не вреди тия упражнения, особено ако има 3 триместър.

Fitbol
Много жени използват топката за бременни жени, наречен Fitball. Ако им кажа, никога преди не се използва, по-добре си купи специален щанд за да се предпазят от падане. Седейки на топката, извършване на различни упражнения:
• люлее бедрата й назад, напред, наляво, надясно, опитайте се да запазите равновесие.

• Повдигнете краката и се прецеждат пресата, държи баланса на поне 1 минута.
• щам и намаляване на перинеума мускули - така се подготвяте за бързо предоставяне, особено в 3 триместър.

В този случай, видео уроците са опасни: нужда от някой, който няма да ви позволи да падне и да помогне, ако нещо. Video тук ще бъде само в близост, когато някой близък. Но тя е много по-безопасно да отиде в специална група за бременни жени.

Билярд
Басейн и гимнастика във водата - идеален спорт по време на бременност. Това може да отнеме на всеки етап, в група или самостоятелно. Тя е много по-безопасно с треньора - това ще ви помогне в случай на проблеми (особено 3 триместър).
Можете да плувате, огъване, клек, повдигнете краката или просто лежат на водата и се отпуснете. Това е полезно, важно за сериозни - максимум 20 минути.

Упражнение
Какво може да бъде по-добър от добрата стара упражняват сутрин? Ако намерите уроци за видео с подробности боядисани всички упражнения по време на бременност, за всяко тримесечие и се съгласявате с лекуващия си лекар, като се консултира, ще имате по-прост план за цялата бременност. И лесно осъществимо.

Прости упражнения, които правят голяма част от детството, за да ви помогне да влезете във форма и да се отпуснете. След зареждане - това е стария си приятел. Не байпас му страна. За нас е удоволствие да се занимават със спорт, и доставката Ви ще бъде лесно и успешно.